b 100

[...] - 60 - 67 - 77 - 87 - 97 (ost.92) łydka 140x37 4.składanka na bary dwie łapy: - opad - bokiem - wyciskanie 12 - 12 - 12 - 12 (0) 5.wiosłowanie sztangą podchwyt - 70-80-90-100-110 (ost.105) 6.wyciskanie wąsko na poziomie - 65-70-75-80 (ost.77) 7.składanka na bica: - nachwyt - podchwyt - MC na prostych - 30-35-40 (+5) 8.przedramię Wrażenia [...]

[...] odebrałem wyniki badań krwi: glukoza: 83 norma do 110 cholesterol: 216 norma do 200 trójglicerydy: 132 norma do 200 HDL: 26,5 norma od 35-70 LDL: 163 norma 100-155 EKG: lekarz stwierdził, że mam przerost prawej komory serca co teoretycznie przeczy abym wogóle trenował i dawał z siebie wszystko na treningu cukier si i tak [...]

[...] WAGA CIAŁA. (myślę o podobnych zasadach na II edycji SFD). Startował mój podopieczny, syn, brat w jednej osobie czyli BORAS Mimo wakacyjnego roztrenowania przy wadze 100,7kg zaliczył bardzo dobry start 140-147,5-152,5 (zapas na 5kg) co dało mu III miejsce. Gratulacje za udany start. Dodatkowo po zawodach Jul i Łukasz z Ilanki Rzepin dali [...]

31.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 [...]

08.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 [...]

15.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 60/70/80/100x5/115 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 6/6/5/6/5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 45x8 Wiosłowanie w [...]

[...] Myślicie, że dam radę w 2 miesiące coś osiągnąć? Nie wiem jak to z motywacją będzie, bo czerwiec to w technikum można by rzec już wakacje (specjalnie teraz jeszcze chodzę na 100% do szkoły, żeby w czerwcu sie za bardzo nie trudzić) i pewnie dużo będę po dworze latał. No ale kto wie? Wyliczyłem, że przy moim wzroście do postawy Bruce'a powinienem [...]

[...] Azzi oraz pozostałe dziewczyny które zaglądają do mnie – dziękuję. DIETA najpierw rozkład 110/65/120 od maja 120/120/0 potem 140/110/0 z jednym dniem ładowania WW do 100-110 kosztem tłuszczy potem rotacyjna 80/20/0, 50/50/0 na koniec dzień ładowania ww Ostatnio 115/70/100 Przeszłam płukanie nerek, dietę herbacianą i różne fajne [...]

Dzień 19. Treningowy Trening nr 9 5A 60%CR x 5 / 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100% CR x 5 1. Wyciskanie na klatke (dodane 2. serie rozgrzewkowe 40% i 50% wyciskania pełnego) - trzy ostatnie serie połowiczne 25 32 37.5 45 50 57.5 62.5 (+2.5kg) 2. Przysiady 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+ 7 kg z przysiadów) 5 x 5 x 64.5 kg 4. [...]

[...] . W przyszłym tyg postaram się cyknąć jakieś fotki żeby było co porównywać DIETA 1,7 jajek + 5 g oleju slonecznkiowego 2.80g super mass + 20g whey c6 3.200g kurczaka + 100g ryzu + 15 g sosu czosnkowego 4.150g carbo + 10g bcaa 5.100 g super mass + 30 g whey c6 6.Kebab <3 7.200g kurczaka + 4 kawałki chelba razowego + serek homogenizowany Jak [...]

[...] ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8585ca616c74eaa8e0924784445c1ab.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c1db1101454807827d5b713b393a61.JPG TRENING 1. Przysiad 4x12 70/90/100/110 2.WL 4x12 50/60/70/80 3A. Dipsy 3x10 0/12/15 3B. Power rozpiętki na skosie 30st 3x15 12/14/16 4A. Millitary Press 4x10 30/35/40/44 4B. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

[...] 4. kura 150g, migdały 15g, kapusta kiszona Truskawki własnej roboty robione w lecie. Teraz mam kogiel mogiel na zimę :) 100% truskawek zapasteryzowanych :) Suple: Witaminy - do 1 posiłku NAPALM - przed treningiem AAKG - przed treningiem BCAA - przed treningiem ZN, MG, B6, CA, D6 - przed [...]

[...] DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis sos dość tłusty TRENING 1. MC 5x5 70/100/120/140/160 2. Drążek 3x10 0/5/10 3A. Wiosłowanie nachwytem 4x10 50/60/70/70 3B. Ściąganie kierownicy do klatki 4x12 35/40/45 4. Face Pull 3x15 20/22,5/25 5. Uginanie [...]

[...] gornego 4x12 3.Uginanie przedramion z hantlami i supinacja 3x10 3.wyciskanie przy wyciagu gornym 3x12 + drop sety na biceps i triceps w ostatniej serii DIETA 1.5 jajek 2.100g ryzu + 200g jogurtu pitnego + 40 whey c6 3.100g carbo 4.100g ryzu +200g kurczaka + ogorki 5.100g super mass 6.100 g ryzu + 100g kuraka + 20g whey c6 7.150g tunczyka + 2 [...]

[...] szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Ostatnio duży zamęt na uczelni/pracy rpzez co diete ciężko sie trzymało ale wmaire makro przytrzymane :) SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po treningu) Domówiłem whey c6 i spalacz thermo fusion :D

[...] powder 3. 60g rmakaronu durum + 200g kuraka 4.40g protein + jogurt owocowy + muesli + łyzeczka masla orzehcowego 5.150 g kurczaka warzywa + 150g serka wiejskiego 6.3 jajka + 100 g kurczaka + warzywa + ser feta 7 . łopatka wieprzowa + pieczarki SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem 50g carbo pur po treningu 15g bcaa powder okołotreningowo 5 [...]

Weekend był ostatnim momentem obżarstwa i luzu . Ten tydzień poświęcam na czyszczenie diety i dojście do siebie już na 100 % . szykuje sie wizyta u fizjo , sauna i inne odnowy + wiadomo dużo treningów :) TRENING Na wyjeździe wpadł trening pleców na znakomicie wyposażonej siłowni :) 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an szeroko do [...]

[...] hantli przed siebie 3x12 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=0ZzX9fZyVak&feature=youtu.be DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g mięsa [...]

Wczoraj pierwszy trening który był w miarę na poziomie . jeszcze nie czuje się na 100 % ale jest już nie źle :) Dzisiaj jakoś tak strzanie zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :) TRENING BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi [...]